Ansiedade à noite: porque é que os pensamentos pioram antes de dormir

A ansiedade noturna é uma experiência comum que afeta milhões de pessoas. Quando finalmente nos deitamos, sem as distrações do dia, a mente começa a revisitar preocupações, medos e cenários hipotéticos.

Por que acontece?

O nosso sistema nervoso autónomo tem duas divisões principais: o sistema simpático (resposta de luta/fuga) e o parassimpático (repouso). Durante o dia, a atividade constante mantém o simpático ativo de forma moderada. À noite, sem estímulos, este equilíbrio pode desregular-se.

O papel do cortisol

O cortisol, a hormona do stress, segue um ritmo circadiano — deve ser mais alto de manhã e diminuir ao longo do dia. Em pessoas com ansiedade crónica, este ritmo pode estar invertido, causando um pico de alerta precisamente à noite.

Técnicas para acalmar a mente

1. Respiração 4-7-8

Inspira por 4 segundos, segura 7 segundos, expira por 8 segundos. Esta técnica ativa o nervo vago e induz o estado parassimpático.

2. Journaling de preocupações

15 minutos antes de dormir, escreve tudo o que te preocupa. Externalizar pensamentos no papel liberta-os da mente.

3. Body scan progressivo

Percorre mentalmente o corpo da cabeça aos pés, relaxando conscientemente cada parte.

Quando procurar ajuda

Se a ansiedade noturna se tornou uma constante na tua vida, não tens de enfrentar isto sozinha. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem uma eficácia comprovada no tratamento da ansiedade.